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冬季养生指南
- 时间：2021年12月14日
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《内经·素问·四气调神论》中写道：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。从中医学“咸入肾”与营养学相结合观点来看，冬季养肾可以适当多吃一些海产品，如海参、蛤蜊等，中医学认为质地沉重而味咸者可补肾，营养学认为海产品含有较丰富的蛋白质，低脂肪，低胆固醇，有强身治病的作用。
防寒保暖是冬季养生重要原则之一，必须根据 “无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。特别提倡冬保三暖，耐寒锻炼，适度的耐寒锻炼对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，所以冬季提倡适度的耐寒锻炼。但是耐寒锻炼一定要注意时间、力度、个人条件等因素，不可盲目、不可过度。适宜大多数人的方法一般有以下两种：
深呼吸
天气好的清晨到室外做一定程度的深呼吸活动。冬日里选取晴天、无风的早晨，太阳出来后，到树林或绿地中，进行有规律的深呼吸运动，充分呼出、充分吸入，一呼一吸为一次，每分钟做10次左右，休息2～3分钟后重复一次，每个早晨做5次。
冷水洗脸
地点一般在室内进行，时间以中午为宜，不宜在刚醒或睡前进行，每天一次，每次3～5分钟，老年人酌情减少。一般仅限于面部、双手冷水洗浴，达到一定程度锻炼即可，不提倡全身冷水浴。特别提醒：对于身体素质较好、身体条件允许的部分年轻人来说，可以适当进行冬泳。对于大多数人来说，一般不提倡采取冬泳锻炼方式。
冬季养生知识其实有很多，但是我们只需要掌握其中的根本，从衣食住行方面着手保健，那么身体就越来越好了。
（骨伤科 张思芸）
